动态拉伸篮球培训（动态拉伸准备活动）

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• 1、在排球的日常培训上,该怎么保证日常培训安全?

在排球的日常培训上,该怎么保证日常培训安全?

下面介绍了在排球的日常培训中应该怎么保证安全。准备好各种装备如果你是在打室内排球，你可能需要一对护膝。根据过去的伤病情况或其他原因，一些排球运动员可能也会佩戴针对肘部、前臂、脚踝、手腕或手指等的护具。你还需要穿专门的排球鞋，它可在地板上提供更好的牵引力，还可以缓冲跳跃带来的冲击。

排球锻炼一定要热身 事实上，在奥运会的每一场竞赛中，教练都会让运发动先热身，充沛活动一切关节，使之升温，进入运动状态，减少运动损伤。一是维护运发动的身体，二是让运发动的身体“觉悟”，可以在积极、兴奋的状态下停止竞赛。在锻炼中，热身也是十分重要和必要的。

戴上护腕，提高垫球的准确度，尽量让球落在护腕处。控制好击球的时间，一小时的练习需要10-15分钟才能恢复到红腕。在击球前，使关节处于发热状态，要做运动，减少运动伤害。击球后出现红肿时，要用冰敷，如24小时后仍有疼痛感，用热毛巾轻敷，以加速充血散开。坚持锻炼。