篮球动态功能训练包括什么（篮球动作展示）

2024-12-16 06:39:09 63阅读

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1、训练方法：弓步拉伸：功能性训练之所以重要，在于它为锻炼打好了基础，在我们开始做一些强度比较大的运动之前，都少不了做热身运动，弓步拉伸就是比较常见的动作之一。通过拉伸，可以更好地打开我们的韧带，韧带舒展了，做动作就会更加灵活，减少不必要的挫伤。

2、热身能增加关节活动范围，增加锻炼时的动作幅度，提高身体协调性。热身能让肌肉和身体温度升高，让肌肉进入最佳的运动状态，提高肌肉收缩能力和运动能力，减少肌肉的黏滞性。除了提高肌肉温度，预防运动拉伤外，热身还有以下这些好处：提高内脏器官的功能水平；放松肌肉，加快血液循环；调节心理状态，兴奋大脑皮层。

3、动态热身：在跑步之前进行10-15分钟的动态热身，包括跳跃、高抬腿、踢腿等动作，以准备身体和肌肉开始跑步。强化核心肌群：核心肌群是跑步时的稳定器官，包括腹肌和背部肌肉。进行核心肌群训练可以提高身体稳定性和跑步效果，例如仰卧起坐、平板支撑等。

4、提高中枢神经系统兴奋水平，以适应机体承受大负荷强度刺激的需要。（2）增强氧运输系统的机能，使肺通气量、摄氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管扩张，有利于提高工作肌的代谢水平。（3）使体温升高，氧离曲线右移，促进养和血红蛋白的解离，有利于氧供应。

5、在正式运动前做好热身活动，唤醒身体细胞、肌肉，活动开关节，让肌肉、心率、心脏等尽快进入活跃状态，最大程度上减少受伤的可能性。一般来说，热身活动5-10分钟即可，动态拉伸与静态相结合的方式。动态拉伸动作：原地小跑原地小跑1分钟，快速提升心率。后踢臀跳后踢臀跳3--60秒，调动腿部肌肉。

1、- 功能：胸部肌肉在投篮和推传中发挥重要作用，它们提供必要的推进力。- 训练方法：卧推、哑铃飞鸟和俯卧撑等练习可增强胸大肌和三头肌。背部肌肉：- 功能：背部肌肉在篮球运动中为重要的稳定和支撑部位，有助于维持正确的姿势。

2、第一项：半蹲跳开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

3、肌肉不能减少，除非是脂肪，但是可以将肌肉练得很结实之后，肌肉会变紧，应该会有减少的效果（其实变紧叻）。（3）经常垂直起跳训练，但是大量的跑跳和摸高对骨骼不是很好，。要提高还是练退步肌肉，跑步等可以有效锻炼。

4、反应力量训练（爆发力训练）：反应力量是指肌肉在外力作用下先拉长再收缩，利用肌肉中的弹性势能储存和释放，通过神经系统的快速调节，产生更大的力量。这种力量在篮球运动中的跳跃、投掷等动作中非常关键。

5、腹部肌肉（爆发力）爆发力是篮球运动中非常看重的一项身体素质，不管是抢断还是突破，爆发力好的人往往能够占得先机。一般来说，发展爆发力就必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。

运球技巧之基本功：运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。

传球技巧。传球也是一种关键的篮球技巧，通常运用在团队协作中。传球时，双手放在胸前，五指分开，掌心托着球，两腿分开，与肩平齐，一前一后，寻找机会把球传给队员。另外，传球的力度和方向一定要把握好，不然很容易被别人断球，也很容易会让队员接不到球。

以下是改进后的篮球技巧条目：运球技巧基本功：低重心的运球要平稳，球的高度应保持在腰部以下。用眼的余光关注球，避免踩到球。熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，避免反手腕。理想的运球应让球似乎“粘”在身上，跟随你的动作，而不是你去追逐球。可以通过使用竹竿模拟防守者来练习运球。

打篮球的技巧：运球技巧篮球作为团队与个人技术相结合的运动，运球是最基本的技巧之一。运球时，要保持正确的姿势，确保手部对球的掌控感。使用双手运球，掌握低运球和高运球的技巧，以适应不同场景的需求。同时，要学习如何护球，防止对方抢断。投篮技巧投篮是篮球比赛中的得分手段。

传球方向和力度：掌握队友的位置便于传球，在恰当的时候传球有利于给队友创造良好的助攻。如果是传球力道大了队友接球有难度，传球过慢了很可能被对手断球。投篮技巧：投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅（习惯用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分开。