篮球持球动态拉伸动作（篮球拉伸动作视频）
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篮球运动后该如何进行拉伸?
篮球运动后进行拉伸有助于缓解肌肉紧张和疲劳，促进身体的恢复。以下是一些适合篮球运动后的拉伸动作： 大腿拉伸：站立或侧躺，左脚置于身后，用左手抓住左脚，慢慢拉向自己的臀部，同时另一只手尽量向前伸直。 上肢放松：手部和小臂肌肉放松，手掌向外，用另一只手向后掰手指拉伸。
首先是心境上放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。拉伸肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。做整理活动。可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
拉伸的时候前脚与后脚慢慢的拉伸，随自己的身体能力调节拉伸的程度。两脚互换拉伸，此步骤是最难煎熬的一个步骤。
做有球运动，可以让自己找到球感，快速进入状态，而且还能让自己筋骨得到锻炼。通常，运球和传球是适合在打球前练习一下的。但需要注意的是，运球速度不要太快，传球重点是找到与队员之间的默契感。热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部。
打篮球前如何做拉伸
1、慢跑热身 在正式打篮球前，通过慢跑几分钟，可以让你的身体逐渐适应运动节奏。建议围绕篮球场慢跑几圈，直到身体微微出汗。 拉伸运动 针对手腕、脚腕、膝关节等常用部位进行充分拉伸，以唤醒肌肉和韧带。- 颈部拉伸：充分前弯和后弯颈部，左右交替拉伸，确保侧面肌肉得到伸展。
2、大腿正面拉伸 拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。小腿肚拉伸 拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。
3、围着篮球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑，跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做几个回合有好处，然后换另一支脚重复上述动作。
孩子在打篮球之前可以做哪些游戏进行热身呢?
投篮训练：投篮不是靠在球场上的锻炼，要是赛前没有做好充分的准备，手型没有锻炼出来，那么很容易在球场上偏离自己的弧线，所以这些锻炼是必不可少的。另外还需要队友的严密防守下进行投篮，三分投篮等。
打篮球会出现很多小状况。扭腰可以使我们的身体更协调。 特别是在进攻或弯腰救球时，比赛前的扭腰让我们能够做出非常敏感的动作。 如果前腰的热身不够，当你直接突破或抢篮板时很容易受伤。以上三种是篮球比赛前要做的热身运动，还有很多热身运动需要做，我们可以根据时间情况适当的做就可以了。
打球是每男生都喜欢的运动，但是一些小的细节你不注意它可能会伤害到你的身体，为了避免这些伤害，倍领安全网给大家做一个关于参加篮球比赛前该如何热身和中学生打篮球前该如何热身的介绍。中学生打篮球前热身 第一，对头部进行适当的运动，两只脚张开和肩膀同宽。
慢跑预热：在篮球比赛前，可以在操场慢跑几圈，让身体逐渐热起来，出现轻微出汗即可。这有助于身体进入运动状态，尤其是冬天，预热身体对于预防受伤至关重要，就像发动汽车前需要预热一样。 关节活动：进行关节拉伸是理想的热身方式。
慢跑热身 在正式打篮球前，通过慢跑几分钟，可以让你的身体逐渐适应运动节奏。建议围绕篮球场慢跑几圈，直到身体微微出汗。 拉伸运动 针对手腕、脚腕、膝关节等常用部位进行充分拉伸，以唤醒肌肉和韧带。- 颈部拉伸：充分前弯和后弯颈部，左右交替拉伸，确保侧面肌肉得到伸展。
篮球是一项高对抗高运动量的体育项目，特别是进行篮球比赛时，运动量和对抗量都是很大的。下面给大家说说打篮球之前的热身运动 01 慢跑时不需要大量的耗费能量。 围绕操场慢跑，预热身体，让你尽快进入状态，感觉有轻微的汗水即可。02 扭腰可以使我们的身体更加和谐。
打篮球拉伸动作
1、拉伸动作一：纵向伸展 两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。拉伸动作二：拉伸三头肌 一只手抓住另外一只手的手肘，向着头部方向缓缓向内拉 动作中配合呼吸，停留15-20秒 换边，重复以上动作。
2、篮球运动后进行拉伸有助于缓解肌肉紧张和疲劳，促进身体的恢复。以下是一些适合篮球运动后的拉伸动作： 大腿拉伸：站立或侧躺，左脚置于身后，用左手抓住左脚，慢慢拉向自己的臀部，同时另一只手尽量向前伸直。 上肢放松：手部和小臂肌肉放松，手掌向外，用另一只手向后掰手指拉伸。
3、- 腰部环绕：两脚与肩同宽，双腿伸直，双手叉腰，做前后左右的环绕运动。- 踝关节环绕：一只脚尖点地，做正反绕圈运动，同时双手交叉绕小圈活动手腕，然后换另一只脚。- 膝关节环绕：屈膝，双手放在膝盖上，向左和向右做环绕小圈。 下蹲运动 下蹲可以帮助活动膝关节，减少打篮球时受伤的风险。
4、大腿正面拉伸 拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。小腿肚拉伸 拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。
5、来回绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然你还可以压压腿，做几个跳跃动作，总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了，跑跑篮什么的都可以，不过记住如果分队打比赛玩，先慢慢活动开了再全力投入，准备活动和打篮球是两回事。
6、打篮球拉伸动作1 纵向伸展 两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。手臂拉伸 两手放背后互抓，然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位 保持姿势，配合呼吸，15-20秒。
篮球热身拉伸图解
1、篮球热身拉伸图解2 首先是手腕的热身动作，以右手运动为例，左手握住右手腕处，右手手腕关节来回的旋转运动，还有手指的拉伸如图，手部是否热身到位直接影响着带球的灵活性。接着是手臂的热身，同样以右手为例，左手手臂关节处夹住右手，左手出力做带动右手往后拉，然后放松，如此反复。
2、拉伸动作一：纵向伸展 两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。拉伸动作二：拉伸三头肌 一只手抓住另外一只手的手肘，向着头部方向缓缓向内拉 动作中配合呼吸，停留15-20秒 换边，重复以上动作。
3、在打篮球时手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到最多的部位，所以在运动之前需要进行充分的热身。而身体其他部位也是需要进行适当的拉伸来使得肌肉、韧带活动开。颈部拉伸将颈部充分地前后弯曲，向前要达到胸部，向后让头部与地面平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部，让它的侧面肌能够充分得到伸展。
