打篮球动态腿部拉伸视频（打篮球动态腿部拉伸视频大全）
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水泥篮球场打球,怎样才能保护好腿部不受伤?
1、水泥场地由于比较硬，所以在运动的时候，腿部压力非常大，因此难免就会受到伤害。在打篮球的时候一定要注意佩戴护膝，因为获悉能够在最大程度上保护腿部，让腿部避免受到一些伤害。所以说我们能够看到很多人在水泥场地打篮球的时候，会带着护膝，这样他们很少会受伤，可是不配带护膝的人，反而伤病会非常多。
2、所以当你决定去水泥篮球场打球的时候，首先要准备好护膝，防患于未然，不要等到受伤了才想到防护。而且玩之前一定要做20分钟以上的热身运动。这里的热身不仅仅是让你从投篮中挥汗如雨，而是让你大幅度拉伸，每一个动作持续35秒以上。只有激活肌肉后，膝关节甚至其他关节才能得到有效保护。
3、建议娱乐爱好量力而行，别等到老了再后悔. 等你50岁的时候，当年一起打球的地板流和中投流们还可以每周跟老伙伴一起打球，不过那时候你只能在旁边看着了.首先，我是80后，我们那个年代能有一个好的水泥场地大家就已经非常开心了，谁会考虑对膝盖的损伤，除非你不想玩，水泥地已经是当时最好的标准了。
4、在我们的膝盖部位中，膝关节半月板下的软骨是最易受伤的部位，会使自己感到疼痛，甚至出现积水。解决这个问题比较简单，只需要修养就可。当然，这个针对与那些年轻的篮球爱好者们。若是年长的爱好者，由于膝关节部位的软骨已经硬化，若有损伤，很难依靠修养恢复。倘若膝关节半月板损伤，就需要用心注意了。
5、意见建议：如果是拉伤了宜多休息，避免过多的活动或运动，可以于24小时后外用活络油外擦以活血行气消肿止痛，也可以配合热敷，如果疼痛或有肿痛严重时还可能需要个贴跌打镇痛的膏药。打篮球保护膝盖的重要性 打球的人都知道膝盖的重要性，多少球员因为膝盖的伤告别篮球场，比如罗伊、便士哈达威等等。
6、膝盖损伤的原因和地面的软硬程度有一定的关系，但最重要的还是取决于你膝盖周围肌肉保护膝盖的能力，换句话说，如果你做到以下两点，那么伤害会大大减低的：增加股四头肌的力量（膝盖上方的肌肉）用护具包裹膝盖起到稳定的作用，同时更换较为柔软的专业羽球鞋。
如何锻炼可以让腿增长?
伸展运动 双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。
散步的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
我们在锻炼腿部的时候，不要让自己的锻炼动作过于单一。我在健身房看到一些训练者，他们锻炼腿部就是做深蹲，直到做到自己累了，就结束腿部的练习。
在这个没有作业的假期里，你打算怎么过？ 我们可以学习一些“拉腿”大法，让自己拥有大长腿，使自己有一个完美身材。
一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。每天做跆拳道中的蹬腿动作，可以让腿部的关节打开，也能锻炼腿的肌肉，让腿快速边长变直变细变好看。
在小孩子的成长关键期，适当的运动可以促进他们的身高增长和腿部塑形。以下是几种有益于身高增长和腿部变长的运动： 伸展运动 - 站立，双脚与肩同宽，膝盖微曲。屏住呼吸，呼气时脚踝用力，尽量伸展身体。- 双脚分开与肩同宽，吸气后左腿向后伸展，同时双臂上举。呼气，右脚跟抬起，重复5次。
为什么打篮球这么容易受伤,却又那么多男生视球如命?
1、打篮球容易受伤的原因主要与篮球运动的特点有关。篮球是一项高强度、高对抗性的运动，需要频繁的身体接触和快速的移动，这使得球员容易发生碰撞、摔倒、扭伤等意外伤害。此外，篮球运动需要高度的技巧和灵活性，如果球员的技术水平不够熟练或者动作不规范，也容易造成损伤。
2、因为学校里打篮球大多数是为了玩，为了耍帅，所以有些人是缺少团队和关爱精神的，而且打篮球基本上有手就会一点。
3、因为打篮球能够让人的体魄更加强健 而且，篮球作为一种运动，很多的人在打篮球的时候还可以锻炼自己的身体，让自己的体魄更加的强健。正是因为这样的运动既能够强健体魄，又能够获得刺激感，成就感，才使得很多的人喜欢这项很累的，但是很有意思的体育运动。
打篮球矮个子怎么练体力怎么练速度怎么练力量
1、为了提高速度，矮个子篮球运动员需要进行专门的训练。短距离冲刺训练是提高速度的有效方法，可以通过短距离冲刺和间歇跑来增强腿部肌肉的力量和耐力。此外，还可以通过增加腿部肌肉的灵活性和柔韧性，进一步提高速度。灵活性训练包括拉伸和动态拉伸，可以帮助运动员更好地控制身体，提高运动表现。
2、利用优势弥补劣势，如果身高不够，那么就多练习投篮和突破，用速度移动来弥补身高的不足。充分挖掘其他的潜力，比如NBA的内特罗宾逊俗称小土豆，身高比别人矮，但是他的弹跳能力惊人，一样是能封盖、能扣篮，还夺得了扣篮冠军，身高不够就能力挖掘自己的其他的优势。多训练。
3、熟练的投篮技术。矮个投篮，容易被盖帽，一个人投篮被盖帽，被视为打篮球的笑话，必须练出一手投篮绝招。主要有：后仰跳投。跳投本来是投篮基本功，不会跳投，往往是中锋傻大个软肋，但是他有身高可以弥补。
4、个子低的话，就向后卫的方向发展吧。后卫最基本的就是运球，运球不要寻求花哨，只要实用。后卫就要提及速度，速度这方面很看天分了，不过后天的努力也是可以加强的。多做加速跑，侧肩突破加速。练习好上篮。你会成为一个突破高手的。力量嘛，多吃饭，有器材的话可以举举哑铃。
