篮球专项动态热身（篮球训练专项热身动作）
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适合小朋友的篮球热身活动
跳绳：跳绳是一个全身性的热身活动，可以增强心肺功能，同时也能提高协调性和节奏感。动态拉伸：带领孩子们做一些动态拉伸动作，如腿摆、手臂摆动、侧身弯曲等，以准备他们的身体进行篮球运动。模仿游戏：教练或家长可以展示一些篮球基本动作，如运球、跳投、防守姿势等，让孩子们模仿。
篮球专项热身 运球练习：动作描述：孩子们每人一个篮球，进行简单的运球练习，包括单手运球、换手运球和胯下运球等，每种动作持续1分钟。目的：运球练习能够帮助孩子熟悉球性，提高手眼协调能力和控球技巧，为正式比赛做准备。
热身运动（10分钟）：每次训练开始前，都要进行适当的热身运动来预防受伤。可以包括跑步、跳绳、摆臂等简单的活动，以激活孩子的肌肉和关节。基本动作练习（15分钟）：这个年龄段的孩子需要学习基本的篮球动作，如传球、接球和运球。可以通过简单的练习来教导他们正确的动作技巧。
一）调动身心：热身跑，热身操，保育。（二）基本部分：四散练习，探索练习，重点指导，比赛练习，保育。（三）结束部分：颁奖，放松身体。幼儿篮球游戏教案（2）活动目标：幼儿用绘画表达篮球游戏，体验乐趣。准备：绘画材料，篮球游戏图片。过程：出示图片引出话题，幼儿讨论并操作，作品分享交流。
篮球体能训练方法
1、徒手训练：半场侧身快跑，不同姿势与方向的起动，10米转身追逐跑等；变向、侧身、弧线跑、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习。
2、篮球的体力训练包括：热身、 拉伸、专项体能训练、放松、拉伸。训练之前的热身与拉伸：热身与拉伸是每一次训练的基本环节，其中拉伸在训练前和训练后都要进行。具体的热身有多种选择：慢跑、跳绳、健美操、灵敏性训练、行进间运动等都可以达到热身的目的。
3、耐力训练 长跑：女子每次跑15圈400米跑道，男子每次跑20圈。要求平均速度每圈不低于2分20秒。 负重越野：背负不低于30公斤（女子20公斤）的背囊，在海拔2000米以上的小路或山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
4、耐力训练：进行800米的热身限时跑步，20*30*50米往返跑，全场带球上篮往返跑，以及绕场地地带球跑等训练。 体能与恢复：高中生应以学习为主，因此篮球训练不应过度劳累。每周进行一到两次训练为宜，训练前要做好充分的肌肉拉伸，以避免受伤。
5、篮球是一项高强度、身体对抗激烈的体育项目，一场比赛下来需要强大的体能作为支撑。下面是一些篮球体能训练方法，希望对大家有所帮助。折返跑罚球线至中场线，再返回至对面的罚球线，最后返回起点。整个过程要求全速完成，注意踩线。纵向6次跑训练从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。
6、弹跳力训练：提高弹跳力对于篮球运动员至关重要，因为这直接关系到是否能够完成精彩的扣篮。 耐力训练：耐力是篮球运动员必备的素质之一。进行中长跑练习是增强耐力的有效方法。起初，跑步距离可设为2000米，随着体能的提升，可逐步增加距离。 肌肉训练：肌肉力量对于篮球运动员来说同样重要。
暑假篮球,一般一节有哪些内容?
暑假篮球课一节课通常包含以下内容：热身部分：跑步、跳跃等全身性的动态热身，活动关节，如手腕脚踝、膝关节等。简单的球性练习，如原地运球、腰间绕球等。基础技能训练：各种运球技巧的练习，如高低运球、变向运球、背后运球等。传球练习，包括双手传球、单手传球等不同方式。
第一节课是热身压韧带，一会蹲着运球、一会站着运球、一会左手换右手运球。一会是绕障碍物运球，看谁运得快，要是太慢就会被罚做下蹲运动三十个。所以我们拼命的跑呀跑，就怕落后。就这样老师调动了我们兴趣，让我们兴奋起来。
周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。
一 . 全场带球上蓝（底线到对面球桩）弹跳`（找个楼梯，单脚往上跳，左右各5组。找个杠铃 60-80KG，蹲下起立，看自己一分钟做几个，5组）双脚蛙跳上楼梯 尽力上最多的步数 5组 投篮。先在蓝下左右和中间各投50进去 每天2组。
