篮球教练动态拉伸（篮球拉伸运动动图）
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我身高183,16岁,标准筐能摸到,勉强能扣,臂展只有178,有什么方法让臂展达...
1、能行的！我16岁时163，我自己训练后就能勉强摸框了，只是现在一直没长，现在18了才165，你现在就178了，还要长，相信你能扣篮的！训练主要是深蹲，附加深蹲跳，提踵，加强腹部的训练，多做仰卧起坐。关键是你要坚持，训练是很累很苦的。
2、我原来做的练习很简单，就是深蹲、负重等很简单的弹跳练习，主要是要注意练习方法，不要练得太猛，比如做一百个的话，不要一口气做完，而是分成几组，做快速爆发练习，然后就是练完做放松按摩，休息好就行，过度练习不但出不了效果，还容易受伤。
3、然后说说具体的练习方法。这个要根据个人而定。如果你一开始摸不到板，那就得先枯燥一些了。先练习跑跳摸板，在能够摸到一部分板的时候。开始摸框。然后抓框。如果你现在能够抓框了，那么OK。你可以不用再那么乏味了。因为你已经一步一步朝灌篮靠近了，先适着扣矿泉水瓶盖吧。怎么样。
4、你这臂展太宽了吧，2米的臂展_（：зゝ∠）_，一般臂展和身高一样。感觉你能抓框臂展很占优势吧。练弹跳的方式是腿上帮沙袋摸高，打球。习惯了之后，你弹跳就会变好。
5、哇，那你的弹跳还不错！ 你可以绑两个沙袋在腿上，然后跑步，平时打篮球的时候也绑着。
6、我身高179，16岁，体重72KG，可以摸到篮板三个指节。想扣篮，请高人指点，给出详细计划，拜谢！ 要想扣，得先掌握技巧。也还要练下肢力量。我170，60KG，跳得高的时候可以碰到筐。 你还年轻，好好练练，可以扣的。
怎样拉伸最有益长高
1、俯卧拉伸：开始时，平躺在瑜伽垫或干净的地面上，面朝下，双手掌心朝下，放在肩膀下方。慢慢推起身体，伸直手臂，抬头向后仰，下巴向上。尽量弯曲脊柱，每次保持5到30秒。俯卧伸展有助于舒展背部，同时刺激肩胛骨、手臂、腰部和胸腔，让身体得到充分伸展。 脊柱伸展：站立，双脚并拢。
2、俯卧拉伸：面朝下躺在地上，手掌向下撑在肩膀下方。向上推，伸直胳膊，头往后仰，下巴上扬，尽量弯起你的脊柱。每次坚持5到30秒。 脊柱伸展：站立，双脚并拢，双手举高至过头，掌心向前。呼气，自脊柱末端向前弯曲，将双手向下伸直至触地。头部、胸部和腹部贴近双腿。
3、俯卧撑拉背：起始姿势为脸朝下趴卧在瑜伽垫上，双手置于耳旁，双腿并拢伸直。吸气后，同时抬起双臂和双腿，尽量使身体成一条直线，维持此姿势3秒钟，之后缓慢降低身体。 腿部拉伸：站立，保持身体挺直。将一只脚抬升至另一条大腿上方，用手轻轻拉住脚尖，感受大腿后侧的伸展。
4、双手放在背后交叉互握，尽力向后伸展，同时挺胸。双手交叉互握，向上伸直，保持数秒，以拉伸躯干。手臂向上伸直，双手互握，身体先向一侧弯曲，再向另一侧弯曲，重复数次以均衡拉伸两侧身体。一只手伸直向头顶上方，弯曲手肘，尝试用掌心触碰对侧肩胛骨。
5、摸脚趾拉伸：每天早上起床后，通过摸脚趾来拉伸背部肌肉。在开始之前，先将双臂举过头顶，保持挺直的站立姿势。这个动作有助于背部热身，改善姿态。 弓步拉伸：这个动作有助于放松背部下方和腹部肌肉。开始时，弯曲膝盖，双手放在胯部，一只脚向前迈出，身体微微向后仰。
篮球运动前准备活动!只要你说的好,加分无限
1、两手持球于两腿间， 抬膝那边的手放于该腿下方， 另一边的手放于站立的腿前方. 技术重点：将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间， 两腿交换抬膝使传球路线形成 “8”字。
2、慢跑激活肌肉：开始之前，在篮球场上慢跑几圈，让肌肉逐渐温暖起来，增加血液循环，为接下来的剧烈运动做好准备。 关节活动：针对手腕、脚腕、膝关节和髋关节进行旋转和拉伸，以增加关节的灵活性，减少受伤的风险。
3、大腿后侧肌肉：坐下，将一条腿伸直在体前，另一条腿弯曲，外侧贴地，与伸直腿形成一个三角形。保持背部挺直，尽量向前屈体，用双手抓住伸直腿的脚尖，保持该姿势20秒，不要有弹动式动作。
4、篮球是一种高对抗、运动量大的运动，为防止受伤，运动前要做好热身运动。那打篮球前怎么热身呢？以下热身方法可试试：慢跑热身 慢跑热身可以让自己快速进入状态，而且不会消耗太多的体力，对活动筋骨也有好处。大家可以根据实际情况，在球场慢跑几圈，让身体微微发热。
