体育生今日份训练安排表（体育生今日份训练安排表格）
本文目录一览：
- 1、我本是一名体育生,想长肌肉块,求专业人士帮忙制订一份合理的健身...
- 2、如何短时间内训练800米
- 3、我是一名体育生,想求一份提高心理素质的训练方案?
- 4、求高三体育生训练计划
- 5、求助,体育生4项方面问题。
- 6、体育训练计划表
我本是一名体育生,想长肌肉块,求专业人士帮忙制订一份合理的健身...
多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
我们做10组卧推，我有身高175 体重62公斤，推得是140斤的卧推，没组推10下，以组做完后，又去拿哑铃5KG的，做到力竭为止，这就是一天的臂力训练，这天就连这么多，第二天，我们做深蹲，慢慢往上加。
对于181cm身高140kg体重的篮球体育生而言，素质已经相当不错。肌肉训练的效果不会立即显现，需要耐心和持续的努力。如果身体对抗性较差，可以考虑去健身房进行力量训练。建议每周去3次左右，每次训练的强度要高，每种器械进行4组，每组20至30次。此外，营养摄入也很重要，应当增加高热量高蛋白食物的摄入。
训练计划：卷腹和单杠悬垂和冲刺跑你要每天都练习。其余的三个项目你每天专练一种，然后每三天进行一个循环。无负重深蹲：动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。
“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。 人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。
比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
如何短时间内训练800米
1、提升800米跑步成绩，关键在于训练方法的针对性和效率。以下是一些建议，以助你短时间内取得进步： **优化起跑节奏**：练习爆发式起跑，提高反应速度，通过不同的发令声音进行训练。 **增强专项速度**：进行30-40-50-60-80-110米的行进间跑，专注于提高绝对速度。
2、训练后的放松调整：对于800米跑这样的中长跑项目，运动量大，容易导致机体疲劳。因此，训练后的放松调整对于疲劳恢复至关重要。可以通过温水浴、推拿按摩和营养补充等手段来帮助身体恢复。
3、提高800米成绩，需注重日常锻炼，如晨跑、蛙跳、仰卧起坐，有助于增强耐力与力量。可适当使用器械，但需适度，以防肌肉拉伤。训练时，将800米分为四个200米阶段。起始阶段，步子不宜过快，闭嘴鼻吸鼻呼，以免后段体力不支。200-400米阶段保持均匀步频，加大步幅，确保体力稳定。
4、如何在短时间内提高800米跑的成绩 800米跑是可以定向训练的。 如果想提高800米成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑（练耐力）、蛙跳（练习腿部力量）或者仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的运动，最好坚持做下去。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。
5、一般训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如可以采用200米和300米的快速跑，不过中间要用100米慢跑作为调整，训练量为8~10个快跑200米+慢跑100米；或跑6~8个快跑300米+慢跑100米快跑段的强度不低于75%，慢跑段用的时间不超过快跑段时间的三倍。
6、我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：怎样在 短时间内 提高 800米的 成绩？ 我的短跑临时建议： 起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
我是一名体育生,想求一份提高心理素质的训练方案?
要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。
、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩； （2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。 训练重点： 重点抓住短跑、中长跑的技术训练及柔韧等身体素质训练。
体育生日常训练方法主要包括以下几种： 有氧耐力训练- 跑步：包括短跑、中长跑和长跑，根据训练目标选择合适的距离和速度，有助于提高心肺功能和耐力。- 散步：作为恢复性训练或热身运动，有助于放松肌肉，促进血液循环。 力量训练- 投掷：通过投掷实心球等重物，增强上肢和核心肌群的力量。
经常紧张，是由于自己对自己期望较高，害怕在别人面前出糗等心理因素有关。建议你重新调整自己的目标和期望，改变认知（即便不完美、出糗了也没啥大事），有时候甚至可以通过自嘲来降低自己的这种紧张和焦虑情绪。
掌握专项比赛战术；培养良好的心理素质和独立比赛能力；提高指导专项训练的能力；学习掌握副项正确的基本技术。第四阶段，高考体育加试前两个月的调整和巩固阶段，加强大强度的练习，适当减少量和次数。每个阶段的训练重点不同，旨在全面提升学生的身体素质和专项能力，为高考体育加试做足准备。
求高三体育生训练计划
1、高考体育生每周三次的专业训练，每次两节课，大约90分钟。建议教务处安排在每周五的最后两节课。训练时，需两名教师同时上课，便于分组、分项和分层次教学。学校也需添置必要的器材，如杠铃、哑铃、跨栏架、铅球等。训练计划分为四个阶段。
2、高三体育周训练计划 时间：星期一 内容：速度， 耐力 注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。
3、第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
4、训练计划起步 训练指导思想 针对高三体育生基础不水平参差的问题，训练计划以高考四项考试项目为核心，重点练习小肌肉群和神经系统的灵活性，提高肌间协调性。训练以速度发展为突破口，建立以速度为中心的训练体系，注重速度与力量发展的均衡。时间安排 高三训练从暑假开始至考试前，共9个月。
求助,体育生4项方面问题。
1、冬天是最好提升的空间，每天全跑100来回跑，一天10次以上。来回就是20次100M.回来的时候，不休息，直接过来！800，这个没法子了，我原来练的时候，是被逼出来的，就是跑第一圈一定跑进1分钟内，然后最后1圈，要闭眼往前冲，以往都是要吐好几次，后来习惯了，就不吐了。
2、体育特长生的四项标准通常指的是针对高考体育特长生的身体素质测试标准，主要包括100米跑、800米跑、立定三级跳和原地推铅球这四项。这些标准用于评估学生的速度、耐力、爆发力和力量等身体素质。首先，100米跑是评估学生速度和爆发力的重要指标。
3、山西高考体育生的考试包括四项基本项目，分别是立定跳远、800米中长跑、100米短跑以及一分钟举杠铃。这些项目旨在全面评估考生的身体素质与运动能力。立定跳远主要考察考生的爆发力和弹跳力，800米中长跑则检验耐力与持久力，100米短跑考察速度和反应能力，而一分钟举杠铃则考察力量与协调性。
4、体育生四项通常指的是100米跑、立定跳远或二级蛙跳、800米跑和铅球。这四个项目各有特点和要求：100米跑：主要测试速度和爆发力，需要考生在规定的起跑姿势下完成比赛，成绩精确到秒。这是速度素质的直接体现，评分标准较严格，满分成绩因地区和性别而异。立定跳远或二级蛙跳：考察下肢力量和爆发力。
体育训练计划表
根据前面“训练依据”所述，后400米较前400米可慢3-5秒，那么，该生800米跑每200米的最佳段速为：2′41〞减5秒除以4等于39秒。
早晨6点：起床后进行半小时的慢跑，增强体质并提升心肺功能。 下午5点至6：30：放学后立即前往篮球场进行一小时的高强度篮球训练，提升球技和团队协作能力。 每日坚持锻炼：保持规律性是体育锻炼的关键，因此要确保每天都进行体育活动。 晚上7点至8点：进行跑步训练，提高速度和耐力。
体育锻炼计划表如下：体能训练计划：局部热身活动：头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右。整体热身活动：绕场地慢跑5-10分钟。训练前的热身活动是非常重要的，以防训练中受伤。有氧耐力训练进行40分钟匀速跑，或是进行运动量相当的游泳、自行车。
在制定体育运动计划表时，首先需要确定要记录的运动项目，比如篮球、足球、羽毛球、乒乓球、网球、游泳等。接着，决定表格的列头，通常包括日期、运动项目、运动时长、运动强度、消耗卡路里等信息。使用Microsoft Excel或Google表格等软件创建表格，并添加好列头及其格式。
第一天。慢跑1000米。然后1个300米1个200米1个150米三个为一组。两组。全速！第二天。6个60米全速跑。一个接着一个跑。不能休息。然后慢跑2000米。不用快。休息调整自己的呼吸节奏。第三天。腰腹力量训练。15个一组。6组。然后单脚起。一手扶墙。内侧的腿伸直离开地面。外侧的腿慢慢多下。
在制定体育运动计划表时，有氧训练和力量训练是两个不可或缺的部分。有氧训练计划主要针对心肺功能的提升，建议每周进行两次，每次持续20至30分钟，跑步的距离保持在3至5公里之间。力量训练计划则需要根据个人体能状况灵活调整。首先进行10分钟的跳绳热身运动，接着进行适当的伸展活动。
