篮球动态热身大学生（篮球热身视频教程）
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学生篮球运动前的热身运动有哪些
1、原地高抬腿跑 双手自由摆动、上身挺直、目视正前方，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。原地蹲跳起 半蹲姿势就绪，两臂由后向前上方摆动，两腿迅速蹬直向上跳起，前脚掌落地，还原。连续跳五六次，休息片刻后再做。
2、热身前的热身，在进行热身前，可以做一点简单的，这样可以预热一下身体，适应后面力量稍微强一点的热身。可以简单做做头部，腰部，腿部的活动，进行简单的拉伸，也可以慢跑一段路程，记住是慢跑哦，简单跑跑就可以了。目的就是预热一下身体，不要让身体过分僵硬。
3、慢跑：开始时，可以通过慢跑来预热身体。在操场上跑几圈，直到身体微微出汗，这有助于提高心率，为接下来的运动做好准备。 扭腰：通过扭腰活动可以增强腰部肌肉的灵活性。这有助于在比赛中更好地控制身体，以及在抢断或接球时迅速作出反应。
4、现在你可以开始进行投篮练习了，跑跑篮什么的都可以，不过记住假如分队打比赛玩，先慢慢活动开了再全力投入，预备活动和打篮球是两回事。除了一般性的拉筋热身运动外， 还可做一些针对性的热身运动， 从而使学员更能有效地把握各种技术及增加球感。
5、折返跑：通过折返跑可以快速进入运动状态，让身体出点汗，适应运动场地，同时活动腿部肌肉，保护膝关节。 慢跑热身：围绕操场慢跑，不需要消耗太多体力，主要是预热身体，让肌肉微微发热或有微汗即可。尤其在冬天，让身体充分运转起来非常必要。 有球运动：进行运球练习，找到球感。
暑假篮球,一般一节有哪些内容?
暑假篮球课一节课通常包含以下内容：热身部分：跑步、跳跃等全身性的动态热身，活动关节，如手腕脚踝、膝关节等。简单的球性练习，如原地运球、腰间绕球等。基础技能训练：各种运球技巧的练习，如高低运球、变向运球、背后运球等。传球练习，包括双手传球、单手传球等不同方式。
第一节课是热身压韧带，一会蹲着运球、一会站着运球、一会左手换右手运球。一会是绕障碍物运球，看谁运得快，要是太慢就会被罚做下蹲运动三十个。所以我们拼命的跑呀跑，就怕落后。就这样老师调动了我们兴趣，让我们兴奋起来。
一 . 全场带球上蓝（底线到对面球桩）弹跳`（找个楼梯，单脚往上跳，左右各5组。找个杠铃 60-80KG，蹲下起立，看自己一分钟做几个，5组）双脚蛙跳上楼梯 尽力上最多的步数 5组 投篮。先在蓝下左右和中间各投50进去 每天2组。
连续摸篮板，15－－20为一组，4－－6组。4抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。5，跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。（受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好）最后放松肌肉，结束。
我暑假有两个月，每天有大约两个半小时的训练时间。我是一名大前锋，中投一般，篮板较强，本人16岁，身高175cm，63kg，求一份训练计划，包括：1，篮球技术训练，重点放在中投，上篮，篮下进攻，控球技术和篮板，身体对抗技术，最好有学习视频。2：体能训练，我弹跳不高，每天还有额外的身体锻炼时间，求一份训练计划。
篮球的热身运动~
1、篮球队训练的准备运动中，建议先以非习惯手运球做慢跑的热身，尤其重点是运球的频率要配合跑步的步频，因为这其实也可以是一种节奏训练。接着围个圆圈做关节操，然后进行伸展操。
2、热身慢跑：在篮球场上进行轻松的慢跑，可以帮助身体逐渐适应运动节奏，同时预热肌肉，为接下来的剧烈运动做好准备。跑上几圈，直到感觉身体轻微出汗，即可达到热身效果。 关节活动：为了预防运动中的关节损伤，应适当活动手腕、脚腕、膝关节和髋关节。
3、慢跑：开始时，可以通过慢跑来预热身体。在操场上跑几圈，直到身体微微出汗，这有助于提高心率，为接下来的运动做好准备。 扭腰：通过扭腰活动可以增强腰部肌肉的灵活性。这有助于在比赛中更好地控制身体，以及在抢断或接球时迅速作出反应。
在开始打篮球时怎样做热身运动啊
1、慢跑：开始时，可以通过慢跑来预热身体。在操场上跑几圈，直到身体微微出汗，这有助于提高心率，为接下来的运动做好准备。 扭腰：通过扭腰活动可以增强腰部肌肉的灵活性。这有助于在比赛中更好地控制身体，以及在抢断或接球时迅速作出反应。
2、热身前的热身，在进行热身前，可以做一点简单的，这样可以预热一下身体，适应后面力量稍微强一点的热身。可以简单做做头部，腰部，腿部的活动，进行简单的拉伸，也可以慢跑一段路程，记住是慢跑哦，简单跑跑就可以了。目的就是预热一下身体，不要让身体过分僵硬。
3、热身慢跑：在篮球场上进行轻松的慢跑，可以帮助身体逐渐适应运动节奏，同时预热肌肉，为接下来的剧烈运动做好准备。跑上几圈，直到感觉身体轻微出汗，即可达到热身效果。 关节活动：为了预防运动中的关节损伤，应适当活动手腕、脚腕、膝关节和髋关节。
打篮球前热身动作有哪些
扭动脚踝。脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一，因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中，基本很容易看见崴脚的情况，所以要想更好地保护脚踝，我们上场前要扭动我们的脚踝，以便能更好地发挥。下蹲运动。
慢跑：开始时，可以通过慢跑来预热身体。在操场上跑几圈，直到身体微微出汗，这有助于提高心率，为接下来的运动做好准备。 扭腰：通过扭腰活动可以增强腰部肌肉的灵活性。这有助于在比赛中更好地控制身体，以及在抢断或接球时迅速作出反应。
热身慢跑：在篮球场上进行轻松的慢跑，可以帮助身体逐渐适应运动节奏，同时预热肌肉，为接下来的剧烈运动做好准备。跑上几圈，直到感觉身体轻微出汗，即可达到热身效果。 关节活动：为了预防运动中的关节损伤，应适当活动手腕、脚腕、膝关节和髋关节。
热身前的热身，在进行热身前，可以做一点简单的，这样可以预热一下身体，适应后面力量稍微强一点的热身。可以简单做做头部，腰部，腿部的活动，进行简单的拉伸，也可以慢跑一段路程，记住是慢跑哦，简单跑跑就可以了。目的就是预热一下身体，不要让身体过分僵硬。
篮球热身动作
慢跑一段时间；做静态的伸展操柔软操，必须把踝关节、膝关节、腰部、颈部和腕关节这几个部位充分活动开。
篮球热身运动基本动作如下：跪姿前进左右摇摆：在热身的初级阶段，我们从左右摇摆开始。持球跪姿前进，双臂左右旋转。该动作有助于改善髋关节内部的柔韧性。跪姿前进高举侧拉：在进行刺探步时，将篮球举起并朝着跪姿腿方向移动。伸展和侧弯有助于增加后腿髋屈肌的伸展性。
慢跑（Jogging）以球员自行运球慢跑为主，可以的话建议采用非习惯手运球慢跑，因为这样可以顺便练习运球。有文献建议选手级慢跑距离约1000m至1500m，对于一般民众，建议至少慢跑200m以上，体力较好或年轻的球友则以400m至800m为宜。
扭动脚踝。脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一，因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中，基本很容易看见崴脚的情况，所以要想更好地保护脚踝，我们上场前要扭动我们的脚踝，以便能更好地发挥。下蹲运动。
才能更好地玩耍。活动膝盖，如：蹲坐。蹲在膝盖上会产生神经压迫感，刺激身体产生发。如果不保护膝盖，打篮球会出现很多小状况。扭腰可以使我们的身体更协调。特别是在进攻或弯腰救球时，比赛前的扭腰让我们能够做出非常敏感的动作。如果前腰的热身不够，当你直接突破或抢篮板时很容易受伤。
