打完篮球的动态拉伸（打球后的拉伸运动）
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打篮球前后应该做哪些拉伸动作?
篮球运动后进行拉伸有助于缓解肌肉紧张和疲劳，促进身体的恢复。以下是一些适合篮球运动后的拉伸动作： 大腿拉伸：站立或侧躺，左脚置于身后，用左手抓住左脚，慢慢拉向自己的臀部，同时另一只手尽量向前伸直。 上肢放松：手部和小臂肌肉放松，手掌向外，用另一只手向后掰手指拉伸。
- 腰部环绕：两脚与肩同宽，双腿伸直，双手叉腰，做前后左右的环绕运动。- 踝关节环绕：一只脚尖点地，做正反绕圈运动，同时双手交叉绕小圈活动手腕，然后换另一只脚。- 膝关节环绕：屈膝，双手放在膝盖上，向左和向右做环绕小圈。 下蹲运动 下蹲可以帮助活动膝关节，减少打篮球时受伤的风险。
拉伸动作一：纵向伸展 两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。拉伸动作二：拉伸三头肌 一只手抓住另外一只手的手肘，向着头部方向缓缓向内拉 动作中配合呼吸，停留15-20秒 换边，重复以上动作。
打篮球如何保护膝盖
在打篮球的时候，要想保护好膝盖，首先就是要做足够的热身运动，另外也可以借助护膝来保护自己的膝盖，总之，在运动过程中都要非常注意。打篮球怎么保护膝盖 平常运动中尽量少在坚硬的水泥地上，因为水泥地会加重对膝盖骨的磨损，而橡胶场地会有一定的缓冲压力，进而保护我们的关节。
增加膝盖润滑液：通过揉搓膝盖下边缘来促进润滑液的分泌，以保护膝盖；进行伸展运动，如抬腿，以伸展和拉长腿筋及髌股关节，减少膝损伤的风险。 增强腿部肌肉：定期进行腿部肌肉锻炼，特别是股四头肌，以缓解膝盖的压力。进行负重训练时，注意不要超过体重的1/4，以减少对膝盖的冲击。
增加润滑液\x0d\x0a 用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护；\x0d\x0a 双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。
打篮球如何保护膝盖小编给大家支招了：首先提高自己的下肢力量，关节周围的力量和柔韧性。比如深蹲，提踵。运动前后一定要充分拉伸。然后是可以带相关的护具。抗扭转这些主要还是靠自己的力量和肌肉来保护。
打篮球如何保养膝盖具体措施如下：准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。
经常打篮球怎么保护膝盖 赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态，二来可以减少运动损伤。经常打篮球怎么保护膝盖比赛的时候，起跳脚尽量戴上护膝（两边都戴是最好）。（注意：这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。
篮球热身拉伸图解
1、在打篮球时手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到最多的部位，所以在运动之前需要进行充分的热身。而身体其他部位也是需要进行适当的拉伸来使得肌肉、韧带活动开。颈部拉伸将颈部充分地前后弯曲，向前要达到胸部，向后让头部与地面平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部，让它的侧面肌能够充分得到伸展。
2、篮球热身拉伸图解2 首先是手腕的热身动作，以右手运动为例，左手握住右手腕处，右手手腕关节来回的旋转运动，还有手指的拉伸如图，手部是否热身到位直接影响着带球的灵活性。接着是手臂的热身，同样以右手为例，左手手臂关节处夹住右手，左手出力做带动右手往后拉，然后放松，如此反复。
3、篮球运动后进行拉伸有助于缓解肌肉紧张和疲劳，促进身体的恢复。以下是一些适合篮球运动后的拉伸动作： 大腿拉伸：站立或侧躺，左脚置于身后，用左手抓住左脚，慢慢拉向自己的臀部，同时另一只手尽量向前伸直。 上肢放松：手部和小臂肌肉放松，手掌向外，用另一只手向后掰手指拉伸。
4、打篮球前拉伸 拉伸动作一：纵向伸展 两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。拉伸动作二：拉伸三头肌 一只手抓住另外一只手的手肘，向着头部方向缓缓向内拉 动作中配合呼吸，停留15-20秒 换边，重复以上动作。
5、运动前热身主要活动部位是各主要关节（手指、手腕、肩关节、颈部、踝关节、膝关节、髋关节等）。这里讲解一下肩关节的准备活动：身体正立，双脚与肩同宽。左臂向前伸直，右前臂臂从左臂下方环抱左上臂向右方拉伸至左臂与前胸完全贴紧，停留5秒左右放开，反复10次一组，做两到三组。右臂同。
在我们打篮球前、打篮球过程和打篮球之后都该怎么去保护我们的膝盖?
1、第一个双腿屈膝热身训练，让我们的双手扶着我们的膝盖做前后向屈伸，要注意我们屈膝的幅度不要超过脚尖，我们的训练的速度也不能太快。第二个弓箭步运球热身训练，我们在单手运球的的时候做弓箭步屈膝，要注意我们的膝盖弯曲要在九十度左右，稍微停顿一会，在进行另一侧的练习。
2、打篮球前首先要做的是热身运动，通过走路和慢跑的一些方式让身体热起来，这是很重要的，尤其是在冬天的季节里，可以很好的保护的身体。其次就是膝关节和脚腕手腕的一些热身，就和平时做操或者跑步等运动需要做的热身一下，让自己的关节充分的运动起来，这样可以减少一些拉伤，硬伤的产生。
3、经常打篮球怎么保护膝盖 赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态，二来可以减少运动损伤。经常打篮球怎么保护膝盖比赛的时候，起跳脚尽量戴上护膝（两边都戴是最好）。（注意：这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。
4、问题一：经常打篮球应该怎样保养膝盖和脚踝？ 四个方面：平时多做一些运动，比如跑步什么的，最好能保持天天如此；打篮球（剧烈运动）前，做好充分的准备，热好身，拉伸一下肌肉，韧带，活动到全身；打篮球时穿的鞋子非常重要，千万不要穿什么帆布鞋打篮球。
5、首先提高自己的下肢力量，关节周围的力量和柔韧性。比如深蹲，提踵。运动前后一定要充分拉伸。然后是可以带相关的护具。抗扭转这些主要还是靠自己的力量和肌肉来保护。最后是球鞋一定要选稳定性好的，有的气垫太厚，有的看起来是高帮但是支撑性很差，还是会加大受伤的风险。
打篮球赛怎么体力不支
篮球运动对体力的要求很高，因此，如果你在打篮球时感到体力不支，应该采取措施加强体能训练。 可以通过每天进行跑步、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑和短距离快速冲刺等锻炼来提高你的耐力和力量。 开始时，不要急于求成，应根据自身的体能水平制定合适的训练计划，逐步增加训练强度和时间。
打篮球出现这样的状况是每个打篮球爱好者最为头疼的事情。手脚发软主要有两个原因，第一是平时的锻炼可能不够。运动量不够的话全场是很吃力的；第二个是平时营养没跟上，平时的生活中药保证充足的营养供给。
主要是体力跟不上，打全场需要连续的爆发力，很消耗体力的。在一个就是紧张，失误很多情况是紧张照成的，体力消耗过大也会加速紧张的感觉，照成失误。
初始阶段，不要过度追求时长，应根据自身能力逐渐增加训练强度。例如，跑步时可以尝试负重，以增加锻炼效果。 每天坚持练习，逐步提高自己的体能和耐力。同时，确保在训练过程中保持正确的姿势，避免运动伤害。 除了专项训练，还可以通过参加篮球比赛来提高自己的实战能力。
