篮球动态拉伸的动作名词（篮球动态拉伸动作名称）

2024-12-24 21:39:28 48阅读

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1、加强手臂肌肉：手臂肌肉的强化对于增加对抗性和运球技巧都有积极作用。可以通过俯卧撑或举哑铃来进行锻炼，哑铃有助于改善手臂外形。塑造小腿肌肉：小腿肌肉的锻炼可以提升弹跳速度。简单的跳跃练习就能有效果，同时也有助于提升运动表现。增大大腿力量：大腿力量的增强能够帮助提高弹跳高度。

2、核心肌群力量：篮球运动中，经常需要跳跃、转身和快速移动，这些动作都依赖于强大的核心肌群。核心肌群包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉。通过进行平板支撑、仰卧起坐和俄罗斯转体等练习，可以增强身体稳定性、平衡能力以及跳跃时的动力输出。

3、在中锋时，需要练习下肢力量和腰腹力量，顶住对方中锋，弹跳抢板；在前锋时，需要练习上肢力量和腰腹力量，协助中锋抢板镇守油漆区，提供中距离投篮；在后卫时，需要练习上肢力量和腰腹力量，提供远距离投篮，突破分球的基础要求。

4、作为中锋，重点训练下肢力量和腰腹力量是必不可少的，这样才能在篮下顶住对手，展现出出色的篮板球能力。担任前锋时，提升上肢力量和腰腹力量同样关键，这有助于协助中锋争抢篮板，并在油漆区进行有效的防守和控制。此外，还需要掌握中距离投篮的技巧。

5、弹跳力训练，弹跳力好，弹跳力度高，容易进行扣篮。耐力训练，耐力训练最好的方式为中长跑，初级开始长度为2000米，随着体能提高可以渐渐提高长跑长度。肌肉训练，肌肉训练可以通过俯卧撑进行训练，尽可能多做。

6、打篮球需要：爆发力爆发力是篮球运动中非常看重的一项身体素质，不管是抢断还是突破，爆发力好的人往往能够占得先机。一般来说，发展爆发力就必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。

1、跳绳：跳绳是一个全身性的热身活动，可以增强心肺功能，同时也能提高协调性和节奏感。动态拉伸：带领孩子们做一些动态拉伸动作，如腿摆、手臂摆动、侧身弯曲等，以准备他们的身体进行篮球运动。模仿游戏：教练或家长可以展示一些篮球基本动作，如运球、跳投、防守姿势等，让孩子们模仿。

2、现在你可以开始进行投篮练习了，跑跑篮什么的都可以，不过记住假如分队打比赛玩，先慢慢活动开了再全力投入，预备活动和打篮球是两回事。除了一般性的拉筋热身运动外，还可做一些针对性的热身运动，从而使学员更能有效地把握各种技术及增加球感。

3、慢跑激活肌肉：开始之前，在篮球场上慢跑几圈，让肌肉逐渐温暖起来，增加血液循环，为接下来的剧烈运动做好准备。关节活动：针对手腕、脚腕、膝关节和髋关节进行旋转和拉伸，以增加关节的灵活性，减少受伤的风险。

4、练习传球。同样以游戏的形式让孩子用力把球抛给你，刚开始不用太注意动作，让孩子用最舒服的方式能最大力度的把球抛给你，来回练习传球。扣篮。让孩子拿起球，爸爸妈妈抱起孩子，让孩子能将篮球扣进篮框内，反复几次，让孩子产生跃跃欲试的心态。投篮。

5、热身慢跑：在篮球场上进行轻松的慢跑，可以帮助身体逐渐适应运动节奏，同时预热肌肉，为接下来的剧烈运动做好准备。跑上几圈，直到感觉身体轻微出汗，即可达到热身效果。关节活动：为了预防运动中的关节损伤，应适当活动手腕、脚腕、膝关节和髋关节。

篮球运动后进行拉伸有助于缓解肌肉紧张和疲劳，促进身体的恢复。以下是一些适合篮球运动后的拉伸动作：大腿拉伸：站立或侧躺，左脚置于身后，用左手抓住左脚，慢慢拉向自己的臀部，同时另一只手尽量向前伸直。上肢放松：手部和小臂肌肉放松，手掌向外，用另一只手向后掰手指拉伸。

- 腰部环绕：两脚与肩同宽，双腿伸直，双手叉腰，做前后左右的环绕运动。- 踝关节环绕：一只脚尖点地，做正反绕圈运动，同时双手交叉绕小圈活动手腕，然后换另一只脚。- 膝关节环绕：屈膝，双手放在膝盖上，向左和向右做环绕小圈。下蹲运动下蹲可以帮助活动膝关节，减少打篮球时受伤的风险。

拉伸动作一：纵向伸展两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。拉伸动作二：拉伸三头肌一只手抓住另外一只手的手肘，向着头部方向缓缓向内拉动作中配合呼吸，停留15-20秒换边，重复以上动作。

1、手腕环绕：双掌合十，进行手腕的环绕运动，确保双手掌心相对，分别做正反方向的转动各10-15圈。水平摆臂：双臂伸直，略低于肩膀水平，掌心向前，前摆时肩部充分前伸，后摆时肩部回缩，每侧重复10-15次。对侧摆臂：站立时保持身体挺直，上下摆动双臂，注意不要弯曲腰部，每侧重复10-15次。

2、篮球热身运动基本动作如下：跪姿前进左右摇摆：在热身的初级阶段，我们从左右摇摆开始。持球跪姿前进，双臂左右旋转。该动作有助于改善髋关节内部的柔韧性。跪姿前进高举侧拉：在进行刺探步时，将篮球举起并朝着跪姿腿方向移动。伸展和侧弯有助于增加后腿髋屈肌的伸展性。

3、手腕打圈十指交叉，确保打圈时，两手掌心相贴，且正反两个方向都兼顾。建议每个方向转动10--15圈。水平摆臂两臂伸展稍低于肩，双掌朝前，注意向前摆动手臂时延展肩膀，向后时则回缩肩膀。建议重复10--15次。对侧摆臂做这个动作，上下摆臂时，注意保持核心稳定、挺直，不要弯屈后腰。

4、篮球热身动作有：头颈部运动动作要领：两脚开立与肩同宽，双手分别叉于腰间，以颈部为轴，头部依次向前、左、后、右和前、右、后、左轮流交替轻微环绕，4次即可。作用：在训练和比赛的剧烈动作中，可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤，同时也提高了头颈部的灵活性。